Tomteverkstaden är i full gång inför Rosa Dygnet. Jag lottar ut 5 st presentkort på massage under dygnet. Dom har knappt torkat för jag hämtade dom på tryckeriet idag. Snygga eller hur! Plus att det blir mer pepparkaksmüsli åt folket. I alla fall för er som sitter på cykeln kl 16 på lördag. Väl mött!

Finns massa smaskiga tider kvar på Rosa Dygnet, och jag vill vill vill! Hade en jättebra idé, (tyckte jag....) Att får börja Rosa Dygnet med Emils pass "Livestrong". Tar med massage bänken och supportar med några timmar massage till trötta cyklister innan Ola och jag river av vårt pass kl 16, för att jag sedan fortsätter några timmar till... Men stopp! Gravid, just det. Tänkte inte på det... Någon gräns får jag börja dra. Glömmer ofta av min mage. Deltagarna på spinningklasserna är lite förskräckta, hur länge jag ska palla med. Men det känns absolut ingenstans! Inte en fog i kläm. Ryggen känns bra och stabil. Och energin och glädjen efter en klass byter jag inte bort hur som helst. Denna graviditeten är den lättaste. Så skylla på ålder eller att det är tätt mellan barnen, är ingen ursäkt. Medicinen till att inte ha ont eller få energi är såklart: träning! Och efter Fabian så har jag verkligen tränat rätt, med både PT hjälp och ut efter eget lärande och sunt förnuft.

Har precis börjat med ett nytt träningsupplägg med ny PT. Gravidanpassat såklart. Vi kör yoga, kettlebell och stabiliserande. Härlig blandning. Utan en endaste gym-maskin! Men det är tufft och träningvärken är inte nådig. Min stela överkropp beror inte alls på korta muskler runt axelpartiet som jag trott, utan bröstryggen hänger inte med. Nu har jag fått massa hemläxa! Har fått ett nytt redskap introducerat för mej. Aldrig sett förr! Varken på utbildningar, eller gym jag besökt. Superbra! Både mot stela ryggar och löparknän. Så snart har ni några bilder att se fram emot, när jag sälar runt på denna sk foam roller:

Idag är första dagen under hela graviditeten som jag känner mej inlåst i min kropp. Fabian sover middag och dom andra barnen leker lugnt på övervåningen. Jag får min efterlängtade kopp kaffe och det blir en surfrunda bland mina träningskompisar i cyberspace. Det är mycket om Lidingöloppet nu, resultat och känlsor. Mitt favoritlopp. Tuffa terrängen. Höstluft. Frihet. Färgglatt. Jag vill också! Att jag nu skulle kunna göra det på riktigt. Inte bara ut och springa en runda som jag gjort tidigare. Lägga upp ett träningsprogram som började långt innan september, en periodisering för att slå min tid på 2:54. Härliga tanke!

Nu bannemej ska det antioxidantisieras här! Har en liten förkylning som mest ligger och lurar, blir varken bättre eller sämre. En rethosta som helst gör sig till känna när jag ska sova. Var och varannan människa har ju någon form av förkylning så konstigt vore det väl om inte jag skulle känna något alls. Barnen har klarat sig, hittills... Så det investerades i morse på hälskosten. Spä på immunförsvaret så gott det bara går. Osötad tranbärsdricka, smakade ju inge vidare direkt. Men vad gör man inte, blir ju alldeles tokig. Blir ju tokig att inte kunna träna!

Så, då var laguppställningen komplett. Välkommen till Carin som knep sista platsen! MEN det finns ju fortfarande plaster kvar till dom andra klasserna, med många bra instruktörer. Massage i närheten cykeln behöver fler cyklister, så vi fyller upp hela dygnet. Betald och klar! Det enda du gör är att trampa och ha kul. Spana in schemat till höger, vilka klasser som är lediga och hör av dej till mej: jennie@massageinarheten.se

1 plats kvar!

Såhär ser laguppställningen ut och det finns bara en plats kvar. Ta dej vidare till Rosa Dygnets hemsida via länken till vänster och anmäl dej. Skynda fynda!

Det är inte nog med att jag ska packa iväg alla barn på morgonen, idag får jag även packa min väska för en heldag ute. Rutten går till östra Göteborg till västra igen för att återigen styra kosan mot Partille. Och viktigast av allt, förutom ny spinningskiva, 2 uppsättningar träningskläder, pappersjobb, så måste jag ha mat i väskan för att orka. För att inte i alla hast köpa en chokladbit längs vägen, och sedan inte orka med dagen. Så dagens lilla mellanmålstips är polarbröd som man kan variera i alla oändlighet. Fyllningen för dagen blir keso med fetaost och oliv med ägg plus lite rödlök i. Några körsbärstomater som tilltuggs snack, mums!

Ha en bra fredag!

När det ser ut så här på dator skärmen flödar energi och kreativitet. Sätta sig med kaffe och GP när kidsen är lämnade, innan man tar tag i jobbfixeri, är egentligen ganska kasst. Blir lite slapp... Starta Mixmeister och sätta ihop ett spinningpass är rena medicinen för att komma igång. I morgon har jag lovat ny klass, mest för min egen del. Less på mina gamla skivor, dags för nytt. Så det blir extensiva intervaller på morgondagens klass. 4 min jobb, 2 min vila. Lägger in årets skönaste uppvärmning också tror jag. Najs!

Har även börjat snegla i lådan. Finns en speciell låda här på Backeskär som enbart är till för den berömda müslin. Planen är att göra små påsar till deltagarna på Rosa Dygnet, så det kommer ju att gå åt en del. Olas och mitt "Love is wicked" pass är så gott som fullt a la 55 spinningcyklar. A la 1 dl müsli. Får nog börja produktion redan i dag... Och Mixmeister får även gå varmt ikväll, för det ska ju tillverkas musik till Rosa Dygnet också. Den viktigaste biten :)

Träna för livet!

(klicka på logotypen så blir den större, fick inte till det bättre än såhär...)

Så, det börjar likna något och blir riktigt snyggt! Mitt sidoprojekt "Träna för livet" börjar ta form. Dock har det tappat fart då jag flyttar fram det till april som det ser ut nu. Planen från början var november men nu har jag ju lilla "Hugo" i magen som tar lite tid...

Vad går projektet ut på? Träna för livet ska samla på klasser, där instruktörer ska göra sin klass i förmån till Jubileumsklinikens cancerfond.

-Instruktörslönen går in till fonden.

-Deltagarna på klassen kommer få information om att vi har cancerforskning, här i Göteborg!

-Några lyckligt lottade på klassen får med sig en funktionströja hem, med Jubileumsklinikens Cancerfond´s logotype på såklart!

Idag känner inte så många till att vi har cancerforkning här på Sahlgrenska sjukhus! Ted vårdades där, och inte ens jag visste om Jubileumsklinikens cancerfond. Dom lägger inte så mycket pengar och administration på marknadsföring. Här kan jag tillsammans med instruktörer hjälpa till!

Just nu sliter jag mitt hår för att få till hemsidan något sådär. Är långt ifrån en webmaster, och slåss med iweb så gott det går. Förresten... ska nog anmäla mej till en iweb kurs när jag tänker efter.

Ha en bra dag vänner!

Godmorgon!!!

Godmorgon! Ännu en härlig vecka framför oss. Vad händer hos dej idag?

Härligaste helgen på länge! Bara varit hemma och inte gjort något. Eller gjort massor beroende på hur man ser det. Det är verkligen jättekul att vara på utbildningar och vara utomlands, men hemma är verkligen hemma. Brakfrukost a la Ola är ju det bästa! Och min födelsedag...är väl inget speciellt att fira. Att jag lyckades komma till världen den 18:e september är ingen jättegrej. Och jag förväntar mej inte att det ska köpas paket. Att vakna och är frisk är en present jag får varje dag! Att jag har 3 underbara barn är en present, varje dag! Att jag och Ola fann varann, är också helt fantastiskt. Att det finns ett nytt liv i magen, vilken bonus i livet!

I morgon står klockan på 05:30 för att upp och träna innan dagen kör igång. TÄNK vad skönt om jag får in en rutin i morgonträning. Just do it!

Nu känner jag mej mer som mej själv. I försök om att spara till lite längre hår gav jag upp, tur var väl detta! Såhär blev det:

Gröten gjorde susen, kom på ännu bättre tankar! Varför ska jag skruva Ikea möbler? Ola är ju nästan lika bra på det som jag. Fast bara nästan :) Ska ju göra träningsupplägg till honom, inför sin satsning för Vätternrundan 2011. Vi cyklister tycker väl det är si sådär kul att gå in i gymmet och lyfta, men ett nödvändigt ont om man ska ner i tid, vilket Ola ska. Han är anmäld till sub 8 timmars-gruppen vilket är ruskigt snabbt. Att på sträckan 30 mil snitta på en hastighet på 37,5 km/h. Jag kom runt på 14 timmar i år, vilket var ok för mej. Har man en 10 veckors bebis i magen får man ju ta det lilla lugna...

Så nu ska vi börja i tid. Periodisera både hans styrkedel och konditionsdel. Hur anpassar vi upplägget efter hans ordinarie spinningklasser? I januari bli han 3+3+1 pappa. Han kommer även att ta hjälp av Mattias Reck i sitt upplägg. Spännande och lärorikt för oss båda framöver.

Tyst i huset, alla är iväg på dagis och skola. Jag hoppade över att äta frukost med resten och höll mej till den goda gröten med mandel, russin och kanel på. Bröd med russin och ägg.Sen lite GP på det så har jag värsta lyxmorgonen!

På dagens schema blir det att skruva Ikea möbler och få i ordning på massagerummet, som varit en byggarbetsplats ett tag. Hoppas få igång mitt Boka direkt system på massage hemsidan. Ett träningspass runt lunch behöver jag. Middagen hoppas jag få ihop så den bara kan värma när vi kommer hem från simskolan. Och hade visst lovat att vi skulle bada lite extra innan simskolan denna gången. Sen, varför inte runda av med ett föräldrar möte på kvällen. Brist på sysslor är det minsann inte.

Jag satt och smålog nästan hela spinningpasset som jag var på idag. Var gäst på Sportlife Domkyrkans lunchklass. Min Ola är ju väldigt humoristisk som instruktör. Men det som fick mej att dra på läpparna var tanken: hjälp vad olika vi är som instruktörer! Och vi som ska teama på Rosa Dygnet 2:e oktober... Spännande hur det ska gå!

Ola gillar att prata väldigt på sina pass. Jag är mer återhållsam och babblar nästan ingenting. Hemma är det tvärtom, jag som babblar på. Ola är den som lyssnar. Stackarn, han kanske inte får en syl i vädret hemma och tar igen det framme på cykeln.

Ola är alltid klädd som en riktig cyklist. Vadderade byxor med hängslen och en cykeltröja i neutral röd färg. Jag är mer klädd som en dansinstruktör. "Wanna be an aerobic instruktör" i färgglada kläder. Ibland pösiga byxor till och med haremhängsbrallor, så långt ifrån cykelinstruktör som möjligt...

Olas musikstil är inte riktigt enligt min smak. Han bryr sig inte så mycket om musiken är bra, bara den har rätt beat och rätt energi till det han vill förmedla, spelar det ingen roll om det är Gummibjörnarna eller Rammstein han spelar. Jag skulle aldrig kunna förmedla en låt som jag inte tycker bra, rent musikaliskt. Personligen tycker han att min musik är bättre än hans.

Ska bli spännande när vi sätter oss ner i verkstaden för att sno ihop vårt "Love is wicked" pass. Jag går långt utanför min trygghetszon, och det gillar ju jag. Undrar vad Olas utmaning blir? Vem vet, han kanske tar på sig rosa baggy pants på passet.

Nu har jag blivit med cykel, mitt företag, Massage i närheten sponsrar en cykel på Rosa Dygnet. Och förhoppningen är att den ska rulla hela 24 timmar. Pengarna går till ett ändamål som verkligen behövs, cancerforskning! Så nu ska jag allt jaga er för att hjälpa till här, en, två eller kanske 5 timmar. Du betalar inte mej något, men det finns goda chanser att med egen plånbok bidra väl på plats. Köpa en fika tex, där pengarna går till cancerfonden.

Dygnets schema hittar du här. Eller så finns Rosa Dygnets länk till höger. Har även lagt ett schema, där jag fyller på med namn som vill vara med. Två givna personer är ju med, men fler behövs!

Cykelsalen

13:00-13:55		Emil Forss		Livestrong
14:00-14:55		Johanna Fernström		It’s the law – Part II
15:00-15:55		Peter Bjuvestig		Tungt rockpass med fyra utmaningar
16:00-16:55		Ola Hilmersson + Jennie Düring		Love is wicked
17:00-17:55		Johan Pettersson Strömer		American Idiot
18:00-18:55		Maria Götesdotter + Johanna Randén		Don’t fake it – Just make it!! RPM™
19:00-19:55		Magnus Gårdmark		CruiseControl
20:00-20:55		Jim Berg + Eyal Mualem		Trance’n'roll
21:00-21:55		Therese Svensson		True inspiration through RPM™
22:00-22:55		Helena Nybratt		100% Rock!
23:00-23:55		Anders Nilsson + Sofia Berntsson		Mountainbike World Cup (Video)
00:00-00:55		Emil Jadenberg		Step in 2 my house
01:00-01:55		Caroline Andersson		The dark journey
02:00-02:55		Silva Sjödin		All inclusive Fun Ride
03:00-03:55		Christer Hedberg		Bit ihop! Ända till Toppen! (Video)
04:00-04:55		Victoria Andrejeff		Rock Victorious
05:00-05:55		Jan Gustafsson Kruse		Going back to the heavies
06:00-06:55		Anders Nilsson		Ett Naturligt Uppvaknande (Video)
07:00-07:55		Caroline Andersson		God morgon!
08:00-08:55		Andrea Hultgren		Hagnesta Hill
09:00-09:55		Åsa Erlandsson		Cross Country Passion
10:00-10:55		Therese Nordström		Fighting Spirit
11:00-11:55		Jim Berg		Club the disco!
12:00-12:55		Maria Götesdotter + Emil Forss		The last Challenge!

Skönt med soffläge efter en lång dag. Många timmars lyssnande och tuffa träningspass. Totalt har det blivit 4 spinningpass på 3 dagar, kanske inte det ultimata för den gravida... Sen hem för att fira lilla Fabian som fyller 2 år i dag. Hurra hurra!!!

Dagens schema handlade om periodisering av spinningpassen. Att man har ett mer specifikt mål med sin träning, att lägga upp en längre plan. Köra tuffare perioder varvat med lugnare klasser med lägre intensitet. Och PRECIS detta har jag läst om på PT utbildningen, dock inte så mycket i cykelsammanhang, utan mest i styrkesammanhang. Tänket går hand i hand, bara att man applicerar detta på olika typer av träning. Vänjer du kroppen för samma belastning utvecklas du inte. Variation är ju både roligt och nyttigt för kroppens utveckling. Så om jag kommer att använda detta? Nja, nej inte nu. Som allt annat får jag skjuta på roligheterna tills efter bebisen är ute. Är nöjd om jag kan hålla fast med mina små fredagsklasser några veckor till :)

2 klasser som sagt. En klass med extensiva intervaller. Gick ypperligt för mej! Den som låg efter lunch gick inte alls. En tuffare klass då vi bara ökade tills vi nådde taket i princip. Jag nådde inte alls högt. Noll ork i kroppen! Ska nog vila imorgon tror jag...

Magnus vid podiet:

Kollegor från Gymnasium var med:

Och får avsluta med en bild på lilla Fabbe som lyckades blåsa ut dom 2 ljusen själv.

Då var det dags för roligheter, igen! Tar aldrig slut... Ska i morgon tillbringa hela dagen på Gymnasium Torslanda för att bli inspirerad och lära mej hur jag kan periodisera mina spinningpass. "Periodisera mera" är namnet för dagen och det är min spin-spirituella kollega Magnus Gårdmark tillsammans med Mattias Reck som håller i utbildningen. Och på köpet får jag sitta på cykeln under 2 klasser också.

Magbilder är jag inte så generös med, men eftersom det är fredag bjuder jag på en. Strax över halvlek nu, v21 mer exakt. Enda små hindren jag börjat känna på är att knyta skorna. Inga problem att sitta på cykeln, är mer när jag ska ut till deltagarna och prata. Cyklarna står ganska trångt i salen så jag har svårt att komma förbi. Ha en go fredag!

Många fyror blir det...

Var ändå lite orolig hur det skulle gå på kvällens pass. Har inte suttit på en spinningcykel på 3 veckor, plus att magen blivit några storlekar större. En lite Mallorca förkylning som ligger och lurar. Men det gick hur bra som helst! Magen är med och flåset är faktiskt bättre nu, än i början av graviditeten. Hormonerna har väl lugnat sig och kroppen har anpassat sig efter den ökade blodmängden...

Dagens pass märkt med en stor 4a. Varför?

En pulstrappa i 4 steg.

4 stycken intervallen

En rivig 4 minutare som avslutning.

Och icke att förglömma: 4 låtar av U2 passade jag på att klämma in.

Fick lite frågor om låtvalen, så kvällens lista kommer här:

Extreme ways-Moby

Pride-U2

You and I-Medina

Magnificent-U2

Let go-Paul van Dyk

Freestyler-Boomfunk MC´s

Dom andra-Kent

Ballroom blitz-

Mary-Lisa Miskovsky

Fire-Scooter

Hello Africa-Dr Alban

Desire-U2

Just another day-Jon Secada

Stop the Rock-Apollo 440

Oops up-Snap

Catch me if you can-Adiam Dymott

I still haven´t found... U2

Sen har jag ju beställt en iphone 4 och så har jag ju lilla 4an i magen också. :)

Home sweet home! Jag längtade faktiskt hem från Mallorca sista dagarna, trots att semestern varit helt underbar. Först mina 12 dagar hemifrån när jag var i Halmstad. En natt hemma och packade om och sedan iväg. OM vi inte väntade bebis och OM Fabian inte fyller 2 år på lördag (åker gratis alltså...)så hade vi nog avvaktat med resan. Sista flighten ut med stor-familjen. Nu blir det husvagn för hela slanten framöver.

Ett positivt besked i brevlådan, även det teoretiska provet gick ypperligt bra, yes! I´ve got the Licence! Not to kill, but to drill maybe :)

P.S Kommer ett gäng kort från resan ska bara checka av några av mina punkter på to do listan.. D.S

Mindre träning på bloggen, mer sol bad och andra aktiviteter för familjen. Om något bloggande alls :) Fick mej ett Flow pass igår, ska testa gymmet här i eftermiddag. Matilda och Alfons är just nu på Bernies kalas. Fabian hoppas jag somnar snart så jag själv kan få mej en liten förmiddags lur. Filip, William, Emil och Ola är på utflykt för att kolla stora-barn-aktiviteter. La Familia Grande är på Mallorca en vecka! 2 vuxna och 6,5 barn är med. Resan hit gick jättebra! Mycket matematik att räkna till 8 pass, 6 barn. Vem håller Fabian i handen? 5 incheckade väskor + barnvagn osv... Vädret är fantastiskt och Sunwing Resort är lika bra som förväntat. Både för vuxna och barn. Den som vill träna, eller relaxa.

Tyst i spjälsängen. Dyrbar tid. Den gravida ska få sova. Hörs snart!