Rosa Dygnet

Hjälp, jag ska köra spinningklass ihop med en galen spinningsintruktör från Sportlife. Är mer att han är galen som jag är orolig för, man vet aldrig vad han gör med headsetet på. Men man måste ju utanför sin trygghetszon ibland...

Namnet på vår klass "Love is wicked" under Rosa Dygnet, och vi kör kl 16. Ett event till förmån för Rosa bandet insamlingen. Du är väl anmäld?

Oj, vad dom fick slita. Någon frågade om jag ville byta, och det ville jag faktiskt! Känna blodsmak och ta ut kroppen till max.

Vi var utomhus igår och kände på det tänket när det gäller vår roll som personlig tränare. Att vara inne på gymmet för att hjälpa till med styrketräningen är ju bara en del i det hela. Att hjälpa till med kost och motivation är en annan del. Att göra tester för att se om utvecklingen i träningen går framåt är en annan del. Ska vi stärka/stabilisera en muskel? Eller är det en kort muskel som behöver bli lång? Att kunna lägga upp ett träningsprogram för att hitta variation och utveckling i att stärka muskler och förbättra kondition. Hur ska jag lägga upp träningen för en golfare? En löpare? Eller en cyklist? Alla pusselbitar har fallit på plats, och nu har jag grunden. Ska "bara" göra det där provet i morgon. En 3 timmars teori och har en 90 minuters prövning i gymmet med en kompis. Dagens övningar blir repetition och grotta ner sig i det som ännu inte är riktigt klart.

Häftigt att få jobba med detta! Och min tanke hur jag skulle vilja ha det framöver finns, nu är det bara att göra den verklig också. Ska bara kläcka en liten bebis först innan jag går vidare :)

Några bilder från gårdagen:

Hänga upp sin kompis under en bro för att göra chins är ju en trevlig övning. A, nej inte för mej. En övning för dom hårda grabbarna...

Efter intervallträningen på 4x800 meter, ett lopp 15/15 så avslutades med några spurter i olika startpositioner. Undrar hur mina kompisar mår idag :)

Drömma måste man...

Det är en bild som fladdrar förbi, hela tiden! Och jag hoppas jag blir av med den för det känns orealistiskt. Men den försvinner nog snart, när utbildningen är avslutad och jag kommer in i dom gamla gängorna igen. Tänk om jag skulle göra ett mini gym, hemma, i garaget/garagen! Mycket för min egen del. Men även så det finns lite yta för att hålla träning i smågrupper. Hantlar, pilatesboll och gummiband så kommer man långt. 2 spinningcyklar har vi ju. En TRX i taket så är jag ju snart hemma. Kanske kan ha PT kunder, hemma! Nära naturen och köra ute på vårkanten. Trevlig tanke. Drömma måste man ju...

Annars har jag fått finbesök från Göteborg idag. Och för att dom små gästerna skulle bli nöjda och glada, besökte vi den fina restaurangen som börjar på Mc. Man får ju ballonger och en tur på rusch kanan. Fö att kramas och träffas, men även ett bilbyte behövde göras. Ola blir med 5 barn i helgen och Toyotan kan svälja storfamiljen bättre. Och min Ola vet precis vad jag behöver när jag inte är hemma. Kärlek! Nyfräst vatten från Soda streamen , med en lime skiva i. Riktigt Backeskärsvatten.

Nu är det inte lika mycket grekiskan längre: superset, multiset, triset, dropset, Time Force reps... Vi har haft "Avancerad styrketräning" på schemat idag. Lite hjälp! i mina öron, är ju sånt som bodybuildare håller på med. Eller? Nix, så är det inte alls. Olika sätt att träna styrka på bara. För att bli starkare. Beroende på vad man har för mål och idrott man håller på med. Hur träningen i gymet ser ut för den som vill springa långt, den som vill hoppa högt. Inte dom här 3x10 som man (jag) gör (har gjort) under väldigt lång tid. Nu blir det annat för min del. Kan jag cykla aslångt och även springa aslångt (om jag nu kan gå på gamla meriter...) så är det väl inte så svårt att bli asstark? Nya mål i sikte!

När det var dags för frivändningar och ryck drog jag mej undan, mer aktiv med kameran istället. Fick vara rädd om sköra kroppen...

Längre än så här sträckte inte jag mej. Lite teknik övning med ett kvastskaft. Hemläxa att ta igen när Hugo är ute :)

Det börjar ju faktiskt att närma sig slutet på utbildningen och har en skönt teori och praktisk tenta på söndag. Plugga hemma var det också ja...kan ju inte bara ha roligt. Unnat mej en skål med godis och lyxvatten så i kväll blir det näsan stora boken. Ha en trevlig kväll!

Oj, vad jag längtar efter min familj! Och i kväll får jag hem och klämma på dom, en stund i alla fall. Börjar inte förrän kl 14 i morgon, så jag spenderar natten hemma i Göteborg. Men dom klarar sig ypperligt utan mej, hade inte trott något annat heller. Barnen är glada när vi pratas vid på Skype och sköter sig väldigt bra. Ola är helt fantastisk som grejjar där hemma!

Dagens träningstips kommer från Träningsnarkopappan, Ola. Han liksom jag måste ut och röra på sig. Barnpassning eller inte, det går bara man vill. Såhär gör du:

1. Sätt 2 åringen i en barnvagn. Nödvändigtvis inte en babyjogger, men som känt finns det ju alla sorter i vårt garage...

2. 4 och 6 åringen får bli din trogna hejjarklack.

3. Hitta en varvbanan, si sådär 500meter. Inte för lång för att barnen ska undra var du tagit vägen.

4. Sen är det bara att köra igång. Varv efter varv. Köra på tills antigen hejjarklacken ledsnar, eller det blir för lång sträcka att springa. I detta fall blev det en 45 minuters träning för Ola.

Så ni som bor i området och undrade vem som sprang förbi ert hus en väldans massa gånger vet nu varför.

Fys-tester

Vi var alla som kossor som skulle ut på grönbete. Förväntansfulla och ivriga att sätta igång med dagens aktiviteter. Fys-tester stod på schemat där både kondition och styrka skulle testas. Även kroppssammansättningar. Min inställning till dagen var att jag ev skulle kunna delta på någon men jag hängde ändå med ganska bra.

Styrketesten gick riktigt bra faktiskt! Allra helst armhävningstestet, där jag fick MVG. Nöjd :) Ett kvitto på att min lilla semesterutmaning gjort verkan. Det man tränar blir man bra på, så e det ju!

Detta styrketestet gick väl sådär bra:

Att mäta kroppssammansättningen på en tillfällig sälkropp, ger ju väldigt missvisande resultat. Fick hela 33% fettprocent! 20-25% är normalt hos kvinnor. Kassa siffror, bara kul att se.

När det var dags för konditionstest på roddmaskin, hade jag egentligen inte tänkt vara med. Titta och hejja på mina kompisar. Men skulle bara testa liiiite, hur bra gick det då? Tog i allt jag orkade i 4 minuter och fick resultat "över medel". Med viss modifikation i teknik då. Vika ut benen som en groda i utgångsläge. Jobbigt som attan!

Sista konditionstestet sk Beep-testet, då man springer som en galning mellan två punkter, tills man stupar helt enkelt. Läraren Micke ville försäkra sig om att jag inte skulle göra testet, då jag kanske var lite väl ihärdig i roddtestet. A, nej tack. Står över frivilligt...Då satt jag och tittade på, med lilla matlådan i knät.

I går var jag är heeelt slut! Den sista timman innan klockan lyckades slå 20:00 var olidlig. Allt är ju fortfarande superintressant, men dagarna är väldigt långa.

Förmiddagen satt jag som en tvättsvamp och bara sög åt mej kunskap. Mycket som jag redan kan om belastningsskador, mest repetition. Men när man jobbat med det ett tag dyker det ju upp fall som man inte kan lösa riktigt. Så jag hade ändå en del frågor, på gränsen till jobbig kan jag själv tycka :) Nu kan jag det mesta om löparknä, tennisarmbåge. Både när det kommer till behandlingar på massage bänken, till den viktiga träningen efteråt. Hur ofta man ska träna. Hur ont det får göra.

Eftermiddagen bestod enbart av praktiska övningar, yes!!! Funktionellt och stabiliserande övningar. Det var bollar, balansplattor och gummiband. Traditionella utfall är ju tuffare övningar för den gravida, så då fick jag vila. MEN efter några dagens snälla övningar kändes kroppen väldigt fit for fight. Kanske kan ge mej på något fystest som står på schemat i dag...

Inte så jättesnäll av slutning på dagen. Linda fötter, om man blivit drabbad av en stukning. Många fötter som fick komma ur skorna efter en hel lång dag i skor. Skön doft av tåbira spred sig i salen, not so very nice!

Magen är laddad med gröt och ägg. Dags att åka och ta hand om en ny dag!

Det är med kosten, är ju ingen science egentligen. Inte för dom flesta i allafall... Vi blir så påverkade av dieter i tidningar, "ät si eller så så blir du såhär smal osv". Väldigt givande föreläsning, duktig och inspirerande föreläsare igår! Det handlar om sunt förnuft. Äta regelbundet och hålla borta hunger. Inte äta för mycket. Mäta lite då och då. Tränar du mer får du äta mer. Inkomster och utgifter helt enkelt. Tallriksmodellen ser olika ut för olika personer, beroende på träning och aktivitet. Vi pratade om alla dessa modedieter. Funkar för vissa, men inte för andra. På lång sikt finns inga studier hur kroppen reagerar om man utesluter kolhydrater tex. Att äta mindre kolhydrater passar någon. Bättre kolhydratar framförallt! Sen ligger det ju så mycket beteende bakom, var ligger fällorna att man får i sig dålig skräpmat? Röjja hinder och hitta motivation. Gäller att kartlägga och hitta andra saker att göra istället för att äta. Pratade även tillsatser, så just för dagen är jag inte sugen alls på lördagsgodis :)

I dag blir det mycket praktiskt på schemat. Alla är taggade för det då vi suttit och lyssnat i hela dagarna 3.

Dagens lilla tips: köp bara hälften av mängden lördagsgodis som du brukar, och välj bara ut dom som är allra godaste. Ok?

Tillbaks på banan... Det hänger liksom ihop. Stämmer inte den ena delen så hänger inte resten med heller, men nu börjar allt hitta till sin plats igen.

Fått många timmars sömn.

Matlådor inför dagen är gjorda. Jo, det blir två för vi håller på till kl 20 i kväll..

Jag har fått en underbar morgonpromenad. Första tillfället efter mitt ryggbesvär där jag fortfarande har kvar lite stelhet. Har inte vågat träna förrän nu. Fick gjort en light variant av styrketräning på stranden.

Fruktfaten är fyllda.

Och nu är magen mätt med en riktig frukost, ägg och gröt,toppat med nötter och kanel. Inte mack och drickyoghurt-frukosten som det blev i går. Så ny energi och en ny dag.

Idag står Kost och näringslära på schemat, kul kul!

På 5 minuter är jag nere på stranden, inte dumt alls!

Då var dag nummer 2 avslutad på utbildningen, och även denna dag bestod av coaching. Ett jättespännande ämne jag absolut kan tänka mej att bli fördjupad i. Så vi har coachat, gett feedback. Satt upp mål. Pratat om inre och yttre motivation. Men det är inte så lätt, att hitta på ämne efter ämne att bli coachad i. Allra minst nu, när jag är gravid. Jag har ju alltid haft träningsmål, nu helt tomt! Om det hade varit efter kläckning, oj oj vad det hade funnits saker att ta tag i. Men två saker ska jag jobba med redan nu:

-laga mer vegetarisk mat. Varför? Vill få in mer lagade grönsaker i vardagen, och inte denna kalla grönsaks tallrik som jag lätt plockar fram. Nu när höstens förkylningar närmar sig finns det ju ännu fler anledningar att göra färgstark mat. Blev dessutom coachad inför klassen av läraren, så jag blev proffs-coachad, så det måste ju bara gå :) Så ett datum är bestämt när jag ska börja med detta. Hur ofta. Och vem som ska hjälpa mej att handla grönsaker.

-få i ordning i min garderob. Varför? Jag är så kass på att få in kläderna i garderoben med en gång. Hatar min hög i sovrummet! Blev coachad av min nyfunna klasskamrat här och i början av oktober kommer det hända grejjer i klädkammaren. Lite färg. Lite fler hyllplan.

Så efter en dag med massa ny motivation och inspiration, åkte jag vägen om Maxi. Måste få lite hemkänsla i min tråkiga lägenhet, så jag trivs något sådär. Känner att jag vill ta med mej lagad mat till utbildningen, så jag kan träna på rasten. Nytänk, se mitt schapp med andra ögon! Så jo...nu trivs jag lite bättre här.

TUR att det finns Skype när man är borta så länge...

Det är lååånga dagar och mycket att lära. Kursmaterialet är som en bibel och det är många spännande dagar framför mej. Så nu sitter jag här på min yoga matta. Hade turen att den låg kvar i bilen. För i min sk stuga, där smakfull inredning inte existerar finns inga mattor. Viktigare här är att dekorerar borden på utegården med askkoppar, tydligen. Men "you get what you pay for" som det heter. När jag skulle hämta nyckeln hade dom glömt lägga ut den i brevlådan som lovat. Som tur var fanns det två lappar på dörren, där jag fick tag i en snubbe på ett av telefonnumrerna. Kl 8 kvällstid har man ju mindre lust att leta tak över huvudet... Receptionen ser ut som en ombyggd frikyrka. Var har jag hamnat egentligen? Dörren e låst. Nu ska jag sova! Ser fram emot en ny dag på fräscha Form där utbildningen ligger.

Godnatt vänner!

Det gör ont att lämna sina barn under så många dagar. Jag får försöka se tapper ut så det inte smittar av sig... På måndag har jag en liten lucka och kan komma hem och få en stor dos pussar och kramar. Tappra Ola fixar med allt annat. Kärlek!

Dagens schema:

Ska bara vänta in kaffet och packa sista, sen bär det av i Halmstad!

Skönt! Fick akut hjälp av snällaste och bästa osteopaten i stan, Niklas, att får rätat ut mej redan i söndags. Då kunde jag ju stå upprätt i allafall. Sen har ju själva behandlingen känts av i form av lite värk. Så nu är jag i stort sett återställd efter ryggskottet. Sist jag åkte på en smäll var när jag var gravid med Fabian, högre gravid än nu. Ted låg inne på sjukhus och kidsen var hemma från dagis. Sju resor värre. Så denna gången kom jag undan lindrigt ändå....

Dagens bestyr blir att packa och fixa innan avfärd till Halmstad. 12 dagar, hjälp! Men det blir kul och intressant. Datorn och kameran ska med så det kommer bli mycket matnyttigt i form av träning här på bloggen framöver.

Jag har fått en hemuppgift inför PT-utbildningen som börjar på onsdag. I 3 dagar ska jag mäta och väga allt jag äter, så vågen står framme hela tiden. Kan själv tycka att det är lite meckigt, men det är ju effektivt om man har ambitionen att gå ner i vikt. Har flera gånger idag hejdat mej att stoppa mat i munnen, just av den anledningen att jag ska väga och skriva upp. Och om målet hade varit viktnedgång, så får man det svart på vitt vad som är fel i kosten. Så SEN när jag ska bli stans mest trimmade 4 barns mamma kanske vågen blir ett bra hjälpmedel :)

I hemläxan ingår även att ta en matdagbok från en annan person. Har anlitat Ola i detta lilla uppdrag och han ställer mer än gärna upp på detta. Han är ju proffs på att väga maten. Varför? Det var ett hjälpmedel när han gick ner 30 kg.

Före: bilden är tagen 2005. Då struntade han i vad han åt och tränande ingenting.

Efter: bilden är tagen 2010. Oj så stilig och energisk!

Idag hjälper han även andra att gå ner i vikt med samma metod som han själv använde. Så det var tur att Ola inte gick hos en viktcoach som han själv är idag, där han tar betalt per kilo av sina kunder. Hade kostat honom en del. Men ner i vikt går dom, och det är det ju värt!

www.viktcoachen.com

En fick erfara nåt nytt idag. Åkte på en lumbago, bara en liten stund innan jag skulle köra en klass. Lumbago= ryggskott. Ändå en minivariant så jag kunde ta mej igenom en 60 minuters klass. Skulle bara plocka upp en sak på golvet, utan lyfta rätt någonstans. Pang! Där satt den. Ni vet, fällknivsläget. Svårt att räta upp sig. Så väl uppe på cykeln gick det ändå ganska bra, men när jag skulle av och genomföra stretchen. Aj, aj! Så min lördagkväll blir soffläge

Hade absolut ingen lust att träna idag. Efter middagen, lite trött egentligen kände jag mer för soffläge och min bok. MEN har man lovat så har man. Barnen har sedan ett tag efterlyst Gymini, alltså barnpassningen på Gymnasium. Bästa barnpassningen i stan! Öppet nästan jämt, engagerad personal och det finns aktivitet för alla åldrar. Det var den främsta anledningen till att jag blev medlem på Gymnasium från början. Och nu jobbar jag där, så bäst! Så jag tog med dom alla 3. Och glatt studsar dom in där. Puss från tripp, trapp, trull så har man en timmes träning vare sig man vill eller inte. Så idag är det tack vare barnen som jag fick en riktigt bra timma i gymmet.

Det är så mycket jag vill göra när jag blir stor. Tur att jag ändå är såpass ung så jag har hela livet framför mej :)

Min träningskarriär började faktiskt på aerobic golvet, var riktigt duktig om jag inte minns helt fel. Och ganska stilig med USA sockar, en riktigt läcker dräkt med den moderna stringen. Och ja, man hade cykelbyxor under. Casall var det hetaste märket där jag tränade i Kungälv. Ultra Sun hette det på den tiden, numera ligger Sportlife Rollsbo där. Sen hade jag även cykelbyxor som såg ut som boxar tights, som var riktigt snygga. . Hur såg man ut egentligen? Vilket årtal tro... tog moppen till träningen så det var ju en sisådär 20 år sedan. Så "såpass ung" kanske jag inte är längre vid närmare eftertanke. Det var 30 års krisen som gjorde mej till spinningsinstruktör, så vem vet när jag börjar närma mej 40 gränsen. Då kanske jag har gått och blivit aerobic instruktör på äldre dar. Är det någon bäst för datum på dansinstruktörer förresten?

Hurra!!!

Grattis grattis älskade Matilda, som fyller 4 år idag!

Bläddrade bland gamla kort och hittade detta, bara någon dag innan Matilda tittade ut. Ser ut som jag ska spricka vilken sekund som helst ju!

Och Ted blev stolt pappa för andra gången. Kärlek till er båda!

Så, då har man fått tagit fram filofaxen och skrivit in aktivitets schemat som drar igång i höst. Det ska på Funky Kids för Matilda. Alfons simskola drar igång. Sen ska ha ju spela fotboll också... Jag drar snart till Halmstad i dagarna 12 för att frossa personlig träning. Oj så kul! Hur jag nu ska klara mej från min familj då? Dom klarar sig säkert utan mej utan problem. Men jag gillar det, vardags pusslet. Och bara man får in sin träning och bra kost, så orkar man med resten också, ekvationen är inte svårare!

Pusslet för morgondagen ska jag nog få ihop. Inskolning för Alfons på ny skola. Lilla Fabian ska upp och slåss med dom stora barnen på ny dagisavdelning, har dock storasyster med sig. Ska försöka vara där en stund också. Matilda fyller 4 rosa år. Så ett litet barnkalas har jag fått skrapa ihop. Fortfarande många barn på semester. Men det är ju väldigt enkelt första året. Max 2 timmar. Hinna få fram lite korv med bröd som barnen ändå inte äter. Lite lek. Tårtan med 4 ljus i så man kan ta lite foto för familjealbumets skull. Lite lek igen. Sen fiskdamm. Sen slut. Puh! Släkten får komma på frivilligt kalas, och äta rester av tårtan på kvällen. Ok, lite kaffe då :)

Dukningen är vald av fröken själv. Storebror tyckte att tårtljusen var passande till födelsedagsbarnet.

Det finns inte så mycket sparat av mammakläder och andra kläder i storlek större, för jag skulle ju absolut inte ha fler barn! Trodde jag då :) Sålt av bilbarnstolar, ligginsatser till barnvagn. Amningskläder och bh:ar, allt borta! Så min garderob är verkligen begränsad. Och ut och handla kläder har tagit emot. Dom där mamma kläderna är inte ju inte allt för roliga. Men shoppingsuget tog över för mycket idag, så jag gav mej ut och hittade då lite av varje. Färgglada linnen från Nike. Och väskor kan man inte få för många av, på 50% rea dessutom! En datorväska och en...bra att ha väska för filofax, telefon, solbrillor och några blöjor då.

Hemma igen! Tur att jag hade en gästbloggare då jag själv inte hade någon inspiration att skriva några rader. Fått sova middag i massor! Tränat minimalt. Läst min bok. Men husvagn är helt vår grej, och det är ju tur när man gått och köpt en. För vem visste att vi skulle gilla det? En relationsprövning helt klart. Allra helst när vi åker utan förtält och utemöbler. Ganska trångt. Det ska bäddas om efter natt till frukost osv. Hade vi fått regn på oss hade vi väl maxat i vad Ola+Jennie håller för. I ur och skur, vått och torrt. Jag har världens bästa liv! Hade det inte varit för att vi båda har spinningklasser att köra på morgondagens schema, hade vi hållt oss kvar ute ett tag till.

Är det tant varning när man tar med sig sin blommande basilika på semestern?

Yoga pose på bryggan

Slappa på bryggan.

Fiska krabbor på bryggan

Man får vattenpassa vagnen så pannkakssmeten blir jämn och fin i stekpannan.

Gjorde en tur på Gullholmen. Kanske påminner jag mej om en kändismorsa med solbrillor på och alla barn i släp?

Väl hemma igen så var det träningskläderna på och ut för lite svett. Och numera lägger jag upp magen på köksbänken när jag står vid datorn. Magen e ju verkligen bauta stor!

Ägarinnan av denna blogg är, som ni frekventa läsare redan känner till, på husvagns semester så jag Ola Hilmersson har fått den stora äran att idag vikariera som gästbloggare. Kanske skulle bloggen idag istället heta, Träningsnarkopappan? Fast i ärlighetens namn har det väl inte blivit någon överdos träning för min del under semestern. En halvering från fyra till två fasta spinningpass i veckan plus några spontana löpar rundor är semesternivån.

Vi befinner oss i vilket fall som helst på Stockens camping som ligger på Orust längst ut mot havet inte långt från varken Kärringön eller Gullholmen. En fin o mysig liten campingplats med personlig o trevlig service. På frågan vid bokningen om vi hade några speciella önskemål svarade vi, ja tack nära lekplatsen vilket vi också fick.

Sen Jennie blev gravid har det nästan blivit mer regeln än undantag att hon får en stund på soffan efter maten för en liten siesta och så blev det även idag. Jag lånade därför med mig ungarna tre på en liten upptäckspromenad på campingen och vi hamnade på ett berg med fantastisk utsikt över campingen och havet. Den lilla vita pricken mitt på bilden bredvid den lilla röda pricken är vår husvagn bredvid vår bil och den blå/gula pricken bredvid bilen är hoppkudden på lekplatsen. Lintotten i orange tröja i förgrunden är så klart Alfons men både Fabian och Matilda var också med.