Låt mej presentera...

Den är ändå så värdig att få en egen sida. Då länken till höger inte funkade längre fick jag mej en tankeställare... Denna goda frukost, som gör oss så glada varje morgon i denna familjen. Låt mej presentera:

Pepparkaksmüslins hemsida

Kommer snart en länk till höger, och ska in och pimpa sidan lite bättre. Men det får vara bra för nu.

Man kan ju tycka vad man vill om Facebook, men jag har en sån nytta av den så det finns inte. Just för kvällen och även morgondagen har det besparat mej många timmars arbete. Knåpar med mina hemsidor, och har nu blivit med en mac som klarar av mer. Fler foto, mer musik och fler hemsidor på en gång... Min stackars laptop gick verkligen på knäna, men nu är han pigg och rask igen... Så har jag hela vänlistan framför mej i FB, och vet att en av min vänner är en hejjare på mac. Ett meddelande om vad jag får gråa hårstrån av och vips har han hjälpt mej. Tack Daniel! Skulle ju faktiskt/egentligen/borde åka in till Macforum för en iweb kurs i morgon, men fick annat kuligt emellan. Abstinensen var för stor för att tacka nej. Jag ska köra spinningklass på Gymnasium imorgon, 17:30, tjohoooo!

Är så skönt att veta vad jag ska bli när jag blir stor: mångsysslare! Hålla på med en och samma grej pallar jag inte med. Att jobba vanliga arbetstider typ 8-17 är inte heller jag. Hellre lite morgon, lite kväll. Lite helg. Och BARA får göra sånt som är roligt. Livet är för kort för att ha tråkigt! Så första dagen efter långledigt är det små-högar med saker, småpyssel innan jag får ihop mitt lilla kitt. "Massage i närheten "-logga på bilen ska Ringöns skylt hjälpa med. Brodalens tryckeri ska hjälpa mej med visitkort. Behöver ju även vara medlem i Kroppsterapeuterna igen, för att visa att jag är en seriös massageterapeut. Ingen helgkurs här inte :) Och att jag har patientförsäkring känns viktigt. Och när jag är medlem där, så får jag rabatt på Boka direkt, så massagekunder kan boka sig direkt på nätet. Sen är det ju "Träna för livet", oj så bra det blir! Och många mail blir det.... Sen ska jag jobba med inredning, bli försäljare minsann! Första leverans av demoprodukter har anlänt, lite pyssel med det... För dej som vill ha en preview kan ju spana på Perfect homes hemsida. Och sen skulle jag bli personlig tränare också. Mamma är jag visst också, hämta på dagis om... 7 minuter. Ses!

Cykelnördar

Åhhh, så härligt! Spinna loss till bästa musiken med favorit-Nils igår. Är väldigt glad att jag är en periodare. Att fick gjort mina 100 mil innan Vättern, var en njutning. Även att genomföra rundan runt sjön. Men nu är det stopp för landsvägscykel. Variation i träningen, tack! Lite spinning, lite styrka, lite yoga....Trodde inte ens att jag skulle ta fram racern i sommar. Höll sig ända till midsommarafton då vi hade besök och lånade ut 2 cyklar för att ta oss ner till midsommar stången. Jag tog racern och min gravida kompis fick ta "tantcykeln". Att vi även hade 2 cykelhjälmar till låns var ju en självklarhet för oss. Här finns allt du kan tänka dej, kanske några udda exemplar då. Att det står 2 spinningcyklar och en tandemcykel i garaget är väl inte helt normalt kanske... Nu funderar vi på ytterligare udda exemplar:

Då man ska ut på långtur är Fabian och Matilda väldigt nöjda i cykelvagnen. Alfons blir lätt trött och orkar inte cykla så långt. Och eftersom Ola och jag gärna tar längre cykelturer kan detta blir ett bra alternativ.

Mitt fantastiska liv fortsätter, blir bara bättre och bättre! En härligaste midsommar på väldigt länge. Lugn och ro. God mat och trevligt sällskap. Sen fick vi lite läxa över helgen då snickarna som gör altan på framsida är toksnabba. Staket ska upp på måndag, så det har målats i omgångar. Morgon som kväll. Jo, det är lugn och ro att måla. Varvar man det med cykelutflykt och fika blir det så bra så!

Tog cyklarna ner till Önnereds brygga och dansade runt stången.

Jordgubbstårta såklart!

Ett staket som ska upp på måndag redan. Blir så bra så!

Måla på morgonen...

... och måla på kvällen.

Lite lekplats där emellan:

Lekplatser är väldigt softat som förälder...

Gunga hemma på baksidan är väldigt kul det också. Stora syster hjälper gärna till att putta på sin bror. Åh, så goa!!!

Och 22:30 när det var tyst i huset, sig ägnade jag mej åt min lilla hemläxa, får se vad det blir av detta. Nya utmaningar, yes! Jag fick ett ypperligt träningspass på kvälls kvisten i alla fall...

En glad fortsättning på er!

Kunde inte förstår varför jag hade sån träningsvärk i mina vader! Slog mej imorse när jag vaknade: jag parkerade på övre plan i Nordstan, 9:e plan igår. Finns bara fördelar, man får upp bra flås när man går upp för alla dessa trappor. Trevlig utsikt över hamnen. Och väldigt bra vadträning då....

Numera uppstår det missnöje bland barnen när det inte finns Pepparkaksmüsli till frukost. Så ofta är det produktion på kvällstid så är den torr och fin till morgonen. Provat lite olika varianter, när någon ingrediens har saknats. Istället för rörsocker har jag testat honung, nej inte så bra. Har glömt socker någon gång i själva rostningen och lagt i efteråt, blir inte heller samma. Vi är väldigt kräsna kunder numera! Men pumpakärnor var väldigt gott att ha i! Och gårdagens rostning blev perfekt! Du har väl gjort müslin? Får dock varna att den är beroendeframkallande!

Inga krämpor alls faktiskt efter helgens tur runt Vättern. Mest att jag blev seg och trött i huvudet. Gå upp och äta frukost kl 02:00 för att starta 04:12 är ju inte kroppen van vid. Sömnen innan loppet som var i en sovsal, blev ju inte heller något vidare bra. Att jag blev hämtad i Motala på lördagkväll, för att sova i egen säng. Att vakna hemma, lyxigt värre!

Nu står cykeln i garaget, och jag är långt ifrån sugen på en långtur på den. Nu hägrar gymet och gruppträning. Spinning och yoga. Gårdagens armhävningar, nu är jag supertaggad att bli bättre där. Nu är det knappa 3x10 på fötterna jag klarar, men 3x20 är väl inte helt omöjligt innan sommaren är slut?

Kanske skulle gå efter detta träningsprogram?

http://hundredpushups.com/

Vättern rundan 2010, part 1.

Den där bullgruppen lät ju väldigt lockande. Helt i min stil, trodde jag... Att vi skulle stanna i varje depå, käka lite bullar. Köra på ordentligt mellan stoppen. Och kände inte min cykelkompisar såpass väl, förutom snacket kvällen då vi samlade ihop oss. Vi fick trevliga attiraljer att fästa på hjälmen. Även en visselpipa, att blåsa i om man kände sig ensam. Det var väl där jag gjorde felet, glömde blåsa i pipan! Kunde långt ifrån inte hålla det höga tempot, inte ens till första depån. Så då blev jag ensam. Är ju dock ganska van som ensamcyklist...

Men 2 depåer senare hittade jag kompisar från klubben! Gruppen siktade på under 13 timmar. Då fick jag ännu en ny attiralj att hänga på hjälmen, ett lila snöre. Och vi presenterade oss vid namn. Blev så välkommen så! Och dom utan snöre, fick inte åka i våran klunga. Så det så! Hårda regler. Bra styrning. Kul för en annan som är en ensamcyklist, att köra i grupp. Häftigt värre! Men dom hade ju inte bullgruppens regler, att stanna i varje depå. Vi brände förbi Jönköping, där köttbullar och mos serverades. Inte alls enligt min Vättern filosofi. Så i Hjo´s Lasagnestopp, som mina nya bekantskaper skulle hoppa över, där stannade jag. Tackade för skjutsen för att njuta av solen. Gå in i ett varmt tält, var jätteblöt! Hade cyklat i pisseregn ett tag, så värme och mat lämpade sig väldigt bra!

Trampade några mil själv, men efter Karlsborg DÄR kom mina fina hjälm attiraljer väl till pass. En trevlig kille, Mikael från Gävle, fick ju syn på mina udda hjälm utsmyckning, och började ju då undra. Så jag fick en trevlig cykelkompis, dock bara en liten bit. Pratade cykel, om livet. om mjölksyra och trötta ben. Jag försökte locka med honom i depå för att avnjuta en bulle, men det gick inte. Var väl själv väldigt trött på bullar vid detta laget. Att äta äckliga bullar tillsammans med någon kanske livar upp ändå! Så sista biten in i mål fick ipoden bli min kompis. Sköna spinninglåtar i lurarna är till bra hjälp.

Jo, med dom förutsättningar jag har är jag ändå nöjd. Kom i mål hel och glad. Inga skador, ingen punktering (tack o lov!) Tiden blev 2 timmar snabbare än för 7 år sedan. Skönt att avverkat detta varvet, lite less på slutet faktiskt. Längtar in till gymet. Till yogan och lyfta tungt igen. Men jag kommer att göra det igen, absolut! Mindre bullar och ytterligare 2 timmar snabbare. Inte nästa år, då har jag annat att göra. Får se när det blir. Då har jag uppgraderat cykeln och tränat många rundor med en sub 12 grupp. Inte vara den ensamma cyklisten.

Min fina hjälm då. Klumpen är ju en bulle, kanske inte så lätt att se för den som inte vet...

P.S Bjud mej inte på kardemumma bullar om det ska bjudas på fika! D.S

Dan före dan före dopparedan.

Nix, blev ingen träning idag heller. Hade till och med vickat bort min klass på SATS för att vila benen. Den som skulle bli min sista cykelklass, kommer faktiskt sluta på SATS. Nya äventyr väntar. Återkommer med detta.... Men när vi var på lekplatsen idag så hittade vi dom här trevliga redskapen. Jättebra att stanna till, om man är ute på en jogging runda. Här kan man träna triceps:

Lats drag, dvs träning för stora ryggmuskeln:

En roddövning. Och en liten trevlig beskrivning om hur övningen ska göras:

Och så lite trampövningar för benen. Lite jobbigt när benen är för korta dock...

Dags att ta tag i packningen. Ser bra ut väder mässigt i Motala. 4 m/s sidovind. 7 grader på morgonen och som mest 14 grader. 1 mm regn säger dom också... Men man får ju ta med sig rubb och stubb. Fodrat och ofodrat. Damasker och regnställ. En eller två vattenflaskor? Camelback på ryggen? En vattenflaska som jag kan fylla på var 4e mil, borde räcka. Sist jag körde Vättern var packningen enorm! Bananer och energi bars. Äh, det löser sig. Finns ju mat längs vägen. Denna borde räcka.

Så ikväll återstår att packa in cykeln i papp, så den inte är i flera bitar efter transport. Och så blir det en snabb kurs i garaget hur man byter slang om olyckan skulle vara framme. Nej, jag har aldrig bytt, och hoppas inte behöva göra det. Men man vet aldrig! Så... lycka till nu Jennie! Kör så det ryker! Och lycka till alla andra som ska runt sjön. Vid närmare eftertanke så ska det bli förbaskat kul!!!!

Känner ingen stress alls, trots att det var 10 dagar sedan jag satt på en cykel. Borde väl, kanske för dum för att inse att 30 mil på cykel är ju ändå en bra bit, och det blir många timmar på cykeln. Roar mej mest i gymmet numera, ute och leker med barnen. Vilar mej i form helt enkelt. Ska åka till en cykelaffär och se om dom har något emballage jag kan packa in cykeln i. Vi åker på fredag runt lunch, och starten går lördag kl 04:12 och är väl i mål sisådär 14 timmar senare. Och har jag tur och vi får ihop det, får jag privat eskort från Motala till Göteborg. Har ju en sovplats exklusiv på golvet i en sovsal med andra trötta cyklister, men hoppar ju detta om det är möjligt.

Färg form och hemsida

Nä, det blir nog denna färgsättning jag kommer använda mej mest av. I alla fall när det blir vit bakgrund som det kommer vara när bilen ska få sig en fin logotype. Visitkorten kommer antagligen bli vita. Eftersom kläderna oftast kommer vara svarta får jag testa en annan färg där. Men dagens lilla meckelimek har varit att få nytt ansikte på hemsidan. Långtifrån klar, men min gamla var så usel och långtifrån uppdaterad. En kund jag hade förra veckan hade läst på min hemsida att jag hade 2 barn. Jo, det var 2 år sedan jag uppdaterade min hemsida. Men man kan ju gå in och smyspana på www.massageinarheten.se

Jag har skrivit in två datum i kalendern, då jag ska in på Mac forum och gå kurser i iweb och iphoto. Dom är "kostnadsfria", eller hur man ser på det. Ingår väl någonstans i dom pengarna man får lägga på datorn.

Laddade ändå för att köpa med mej en lunch hem, lite lyxigt när det är tyst i huset och barnen är på dagis att inte brassa egen lunch. Och när fiskgubben bara tog 39:- för en låda med strömming och potatismos kändes det som ett kap. Tills jag kom hem... Pulvermos! Jo, det klart att inte fisk gubbarna kokar potatis i vagnen. Äter folk verkligen pulvermos? Om man inte är ute och campar då dvs..Tur att det blev över några färskpotatis från gårdagens middag. Så lunchen blev inte så billig i allafall.

I dag ska jag slåss med min hemsida till Massage i närheten. Loggan är klar och jag har fått den i många olika färgsättningar, beroende på var den ska tryckas på. Såhär kan den se ut:

Mätt på cykling.

Efter den underbara cykelturen på 10 mil förra helgen. Det hände nåt! Jag passerade mina 100 mil för säsongen och helt plötsligt blev jag helt mätt. Det tar ju nästan en hel dag efter en 10 milare. Först ladda kvällen innan. Upp tidigt och köra några timmar på cykel. Väl hemma, ganska trött och seg. Osocial. Det tar mycket mer tid än bara dom timmarna på cykel. Idag hade varit ett ypperligt tillfälle att ut och rulla mil, men både jag och cykeln strejkade. Då hade jag missat en trevlig tur till Svanesund för att hälsa på. Även en visning i Kode, på fina heminredningsprylar. Jag har varit med familjen hela dagen, livskvalité! Och vi avslutade kvällen i trädgården. Dagens träning blev att gräva jord och stubbar.

Trevligt schema!

Har fått schemat för PT utbildningen, något att se fram emot...

Lic. Personlig Tränare aug 2010 Halmstad

Dag 1, 18 aug

10.30-12.30 Introduktion utbildningsstart

13.30-20.00 Ledarskap för Personliga Tränare

Dag 2, 19 aug

08.30-18.30 Ledarskap för Personliga Tränare

Dag 3, 20 aug

10.00-13.00 Kost och näringslära

14.00-20.00 Kost- och näringslära

Dag 4, 21 aug

09.00-13.00 Skador och rehab

14.00-20.00 Stabilitets- och balansträning

Dag 5, 22 aug

09.00-19.00 Fystester

Dag 6, 23 aug

09.00-18.00 Rörlighetsträning och tester

Dag 7, 24 aug

14.00-17.00 Sälj och marknadsföring

17.00-19.00 Administration som PT

Dag 8, 25 aug

09.00-12.00 Struktur och förhållningssätt

13.00-16.00 Avancerad Styrketräning

16.00-19.00 Funktionell Träning

Dag 9, 26 aug

09.00-12.00 Effektiv konditionsträning

13.00-16.00 Passningsteknik och säkerhet

16.00-18.00 Fysisk avslappning

Dag 10, 27 aug

09.00-18.00 Idrottsanpassad träning

Dag 11, 28 aug

09.00-18.00 Träning och individuell feedback

Dag 12, 29 aug

09.00-18.00 Praktiska och teoretiska examinationer

"iPhone 4 will be available by the end of July in Australia, Austria, Belgium, Canada, Denmark, Finland, Hong Kong, Ireland, Italy, Luxembourg, Netherlands, Norway, New Zealand, Singapore, South Korea, Spain, Sweden and Switzerland"

Livet e ganska bra just nu! Trodde väl aldrig att det skulle bli såhär bra, någonsin! Skönt att tagit beslutet om att lägga ner skolan och göra det som är kul och driver mej. Och att kunna vara mer med barnen, är ju jättehärligt. Har ju gaaanska många föräldrar dagar att plocka ut från Försäkringskassan. Fanns inte på kartan att jag skulle vilja umgås hela dagar med dom i höstas. Hade inte överlevt om inte dagis funnits. Middagsrusch och läggning var ju helt hysteriska, och sätta sig med näsan i böckerna och plugga anatomi på kvällen var ju rena lyxen.

Nu rackarns ska det bakas på Backeskär. Tålamodsträning för en annan, med mjöl i hela köket och alla ska vara med och hjälpa såklart.

Dagens lyxproblem är att bestämma font på nya loggan till Massage i närheten. Men vi börjar närma oss...

Nationaldagsloppet

Cykling har ju helt och hållet blivit min grej! Från början var det bara ett substitut för att inte löpningen funkade som den skulle. Finns ju ett litet men då, det tar ju alldeles för mycket tid. Får trixa, ta alla tillfällen som går. Men i söndags passerade jag 100 mils gränsen i år, mitt mål inför Vättern och det känns ju väldigt skönt! Och gränsen nådde jag tillsammans med mina cykelkompisar, som jag lärde känna i söndags då:) En del av trevligheten med cykel, att man träffar trevligt folk. Hisingens CK körde tjejklunga och jag var tillräckligt djärv att åka med snabba gruppen. En kuperad bana och jag gillar dom starkt, backarna alltså. Gillar inte när det går för fort nerför dock, är väl för åldern som börjar visa sig... Och det är sån fin miljö, sjöar och skog. Sen var vissa partier lite farliga i vägen, så vid dom tillfällena var jag ändå nöjd över att vara gammal och försiktig.

Och självklart var min supporterbil med. Alla 3 barnen hängde på denna gången, och Ola vid ratten såklart. Och han vet ju precis vad en cyklist vill ha vid depå stopp. Att får kaffe m mjölk, bulle, Ahlgrensbilar, cola, kexchoklad, nötter. Allt fanns på denna goda buffé! Att cykla 10 mil är en baggis när man vet vad som väntar i matväg...

Kom runt på en 4 tim 17 min. Helt ok att snitta på 25km/h med en sådan terräng som det ändå var. Eftersom jag inte var så väldans trött i målgång så hade jag allt kunna pressat på lite till, en bra känsla!

Fartrekord!

Känns bra att fått in milen i benen. Och ännu bättre att jag börjar få in lite fart också. Gårdagens tur till Särö kändes väl sådär när jag skulle ge mej i väg. Fredag, familjen hemma för att ladda inför god fredagsmat. Jag tar på mej cykelkläderna och ut på cykeln. Men som det oftast blir, väl på cykeln så är det ju härligaste känslan! Med Legoland uppehåll i träningen, pigga och alerta ben. Och en extra press på att komma hem till den där goda fredagsmaten, gjorde att jag trampade på lite extra. När jag började köra 5 mils turer Frölunda-Särö i början av säsongen, och snittade på en 23 km/timma så kändes ändå en 25 km fart rimligt när det börjar närma sig Vättern. Toppade med farten med 27,7 km/h!

Nu ska tröjan på!

Pannkakor i all ära, men vi blev bra less på dom. För mej är inte pannkakor så värst mycket mat över huvudtaget. Med lite fullkornsmjöl och topping med keso, nötter och frukt funkar ju. Men grönsakslösa maträtter är inte min grej egentligen. Uppskattade till och med Stena Lines buffé när vi kom på båten på kvällen. Kokt broccoli och potatis, mums! Så gårdagens meny blev fisk x2. Wok till lunch och kokt torsk med dillsås till middag.

Och nu börjar det dra ihop sig, till den stora dagen. Dvs 19 juni då jag ska köra runt Vättern. Känner absolut ingen stress eller panik. Har hittills 87 mil i benen och hoppas passerat 90 innan dagen är slut. Innan veckan är slut är målet nått förhoppningsvis. Ska cykla Nationaldagsloppet och ska köra med Hisingens CK, jag är faktiskt med i en cykleklubb. Dock mindre aktiv i deras trevliga rundor, dom har inga turer som avgår kl 6 på morgonen :) Så på söndag kör vi tjejklunga, iklädda i HCK´s snygga tröja. Låg långt ner i garderoben, sist jag använde den var 2007 då jag körde Halvvättern med gänget. Nu ska den på igen. Både på söndag och helgen i Motala.

x